[...] reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia Dieta na rekompie Bialko-220 Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob plecy Ndz wolne Brzuch 2 lub 3 razy w [...]
[...] pojawiac wiec to nie sa depresje ani zadne przemeczenie..:(:( Mam wszytskie abdania robione po kolei poziom testa badania krwi wszystkie usg bezdzie jeszcze i zobaczymy co bedzie moze usg cos podpowie jakis stan zapalny albo cos.... Moze ktos juz mial podobny problem.. Niedlugo jade z tym do lekarza zobaczymy na razie same badania.. Z gory [...]
Witam.. Od młodych lat borykam się z dużymi cyckami obecnie mam 17. Nie mam pojęcia czy to jest lipomastia, czy gino jak byłem młodszy to byłem z tym u jakiegoś lekarza, ale nic z tego nie wynikło na tym się skończyło dopiero jakoś rok temu zacząłem się tym interesować wtedy się dowiedziałem co to gino i lipo i postanowiłem z tym walczyć.. Moja [...]
[...] domu. Potem ćwiczę o około 19 i moje pytanie czy mogę ćwiczyć w godzine po posiłku. Bezpośrednio po treningu chce brać Carbo a po ok 30 minutach normalny posiłek - ryż, kurczak. Tylko jedna wątpliwość to bedzie o ok 20.30 czyli na około 2 godziny przed połozeniem sie spać. Czy tak można robić, czy to ma sens? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Witam. Ogólnie zauważyłem że jak zrobię porządnie wiosłowanie sztangą to jak wracam do domu to strasznie źle się czuje, muli mnie, idę spać od razu. Spie bardzo długo, wstaje jak wrak. technika i wszystko jest ok. Myślę sobie ze to coś od kręgosłupa. Wiecie co to może być i jak tego unikać?? Mój stan można porównać do stanu jakieś gorączki, czuje [...]
[...] i skakanke? Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na worku, a na koncu pomachac cieżarami (oczywiscie nie jakimiś dużymi)? Nie wspominam celowo o rozciaganiu, bo to bedzie przed i po treningu 4. Czy przy kupnie skakanki sugerować się czymś? mogę np. pojsc do sklepu, wybrac sobie w miare ładną (z tych tanszych) i byle sie za bardzo nie [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale. Na wstepie czy mógł by mi ktos powiedzieć czy jestem ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, [...]
zamierzam kupić zestaw suplementów tyko nie wiem czy to bedzie dobre połączenie: a więc na początek Creapure monohydrate 500kaps olimp glutamina 400kaps olimp hi tec protein 2,5 kg hi tec wey pro isolate 2,5 kg olimp hmb ok. 600kaps bez przerw czy po tym moge sie spodziewać duzych przyrostów???? potem zrobie przerwe z suplementami ok.2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 15 Waga : 73kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 3 miesiące, Od Marca wracam do treningów Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenowałem KO Boxing 6 miesięcy ale już 2 miesiące nie chodzę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie [...]
[...] trenuje sporty walki i nie chce robic puki co treningow masowych, na silowni zalezy mi tylko na podkresleniu sylwetki, a wiec czy caloroczny trening wytrzymalosciowy bedzie dobry aly podkreslic to co juz mam?? Planowalem trenowac 3 razy w tygodniu przy malych ciezarach, powtorzenia do 30, super serie itp Czy to bedzie dobre rozwiazanie, [...]
Witam, mam kilka pytań co do jedzenia: 1. Czy dobrym pomysłem jest smażenie bez oleju ? Nie lubię jeść smażonego z olejem, i wiem że jest niezdrowe. Ale czy jak położę np. samą rybę albo mięso na patelni, i włączę ogień, to będzie ok ? Tak jakbym ją tylko podgrzał, ale czy nie będzie żadnych niebezpieczeństw z takiego jedzenia ? 2. Dlaczego [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://speedy.sh/fvWGk/86kg.jpg http://speedy.sh/7nwRt/81kg.jpg http://speedy.sh/hN4SP/75kg.jpg Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :181 Staż treningowy: na siłowni wcale, ćwiczenia w domu typu a6w pompki, itp Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna [...]
Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]
Cześć chiałbym zapytać o pierwszy cykl testosteronem konkretnie jaki testosteron wybrać jak ma wyglądać cykl jak z odblokiem co będzie potrzebne, jak z zejściem ponieważ planuję cykl na przełomie od połowy marca w lipcu chcę wrócić na urlop no i żeby nie było problemów z libido Na start dodam ankiete. 1. WIEK:28 2. WAGA:około 88kg 3. WZROST: [...]
Cześć, wróciłem już na siłownię po wakacyjnym letargu, i postanowiłem spróbować poprawić błędy z zeszłego roku. Ogólnie przerwę zapoczątkowała redukcja, która mi kompletnie nie poszła, a później nadeszły wakacje i masa poleciała w dół. To będzie dość długi post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni [...]
[...] 100kg Pytanko co teraz czy zarzucić polecane przez ciebie 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
witam wiem że trafiało się wiele podobnych tematów ale nadal nie jestem pewien. to będzie mój pierwszy booster. zastanawiałem się nad NO-Xplode lub no shotgunem oraz myślałem o mesomorph ale jak na pierwszy to chyba będzie za mocny. mam zamiar do tego kupić jakieś szybko wchłanialne białko. mam 19 lat i niecałe 4 lata stażu, 40 w bicku, 174 [...]
Witam. Daje do oceny moją pierwszą dietę, którą ułożyłem samodzielnie. Chodzę na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczę tak po prostu dla siebie nie zależy mi na super osiągach choć nie ukrywam ,że chciałbym trochę urosnąć), ćwiczę także 3x w tygodniu kick boxing. Z jakiegoś tam artykułu na forum obliczyłem ,że potrzebuję białko 668 kcal, tłuszcze 977 [...]
[...] moze byc pieczony prosze napiszcie mi jak to robiliscie w praktyce nie wiem dokladnie kiedy zaczne bo w sobote ide na grillowa impreze z chlopakiem i raczej nie bede tam pila tylko wody.... zaczelabym w poniedzialek siedemnastego jak ktos by sie chcial przylaczyc to dajcie znac, zrobmy to razem i dzielmy sie tym co i jak to moze bedzie latwiej
Witam chciałbym podac tutaj taki zarys tego co codziennie jadam i czy to będzie w pełni wartościowe i dobre do diety na mase: Rano na sniadanie: musli tropikalne (wartości odżywcze w 100g produktu: wartość energetyczna-368 kcal białko- 9,6 g Węglowodany- 64.1 g w tym cukry- 17.3 g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 [...]
